“坐月子”是產(chǎn)后休養(yǎng)調(diào)攝的代名詞，月子期也就是醫(yī)學(xué)上所說的產(chǎn)褥期，即產(chǎn)后6周，是從胎盤娩出至產(chǎn)婦全身各器官除乳腺外恢復(fù)至正常未孕狀態(tài)所需的一段時(shí)期。如今生活條件好了，產(chǎn)褥期洗澡洗頭已經(jīng)不是禁忌，而講究個(gè)人衛(wèi)生是非常必要的。陽江市婦幼保健院婦女保健科主治醫(yī)師周祖妹指出，科學(xué)坐月子要注意以下幾個(gè)方面：

1.休養(yǎng)環(huán)境及作息

(1)休養(yǎng)環(huán)境：清潔、舒適、安靜、方便、陽光充足；適宜溫度，夏天可保持比室外低2度；如果使用電風(fēng)扇和空調(diào)，應(yīng)避免直接吹產(chǎn)婦；要經(jīng)常開窗換新鮮空氣，注意勿讓產(chǎn)婦直接吹風(fēng)；預(yù)防產(chǎn)后中暑。

?(2)休息：休息時(shí)間與寶寶的作息時(shí)間保持一致，要保證每天8-9小時(shí)的睡眠，臥床姿勢(shì)宜經(jīng)常變換，避免長(zhǎng)時(shí)間仰臥，以防惡露排出不暢；會(huì)陰有傷口者，多向傷口的對(duì)側(cè)保持臥位或坐位。

2.哺乳及乳房護(hù)理

(1)母嬰同室，早接觸、早吸吮。第1次哺乳前，先用溫開水清洗乳頭及乳暈，以后每次哺乳前后，均用溫水毛巾擦洗乳房及乳頭。哺乳完畢后，應(yīng)擠出一滴乳汁涂抹于乳頭。

(2)按需哺乳。媽媽們要掌握正確的哺乳姿勢(shì)，使嬰兒正確含吮乳頭。

3.飲食

產(chǎn)后1小時(shí)可讓產(chǎn)婦進(jìn)流食或清淡半流食，產(chǎn)后1-2天逐漸改進(jìn)普通飲食。食物應(yīng)富有營養(yǎng)、足夠熱量和水分。

(1)產(chǎn)褥期食物選擇原則：①食物種類齊全多樣，每日不可缺少新鮮蔬菜水果。②增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產(chǎn)品攝入。多食用含鐵豐富的動(dòng)物血、肝、瘦肉。③適當(dāng)增加奶類，多喝湯水；并補(bǔ)充孕產(chǎn)婦多維元素、鈣劑。

(2)產(chǎn)后慎食或忌食辛燥傷陰、發(fā)物、寒性生冷食物。烹調(diào)方法應(yīng)該以比較容易消化為原則；每餐注意干稀搭配，葷素搭配。

4.早期活動(dòng)

陰道自然分娩者，在產(chǎn)后6-12小時(shí)可起床稍事活動(dòng)，產(chǎn)后第2日即可隨意活動(dòng)，陰道難產(chǎn)或剖宮產(chǎn)者，可在產(chǎn)后第3日開始，由旁人協(xié)助下床活動(dòng)。產(chǎn)后第一次下床活動(dòng)時(shí)必須有人陪伴，以防動(dòng)作太猛引起血壓變化，導(dǎo)致摔傷；產(chǎn)后10天后即可做一些輕微家務(wù)，至少3周以后才能進(jìn)行全部家務(wù)勞動(dòng)；忌久站、久蹲、用力過猛。不是陽光太猛或明顯刮風(fēng)下雨的天氣，可于產(chǎn)后一周后出門散散步，呼吸新鮮空氣，注意防風(fēng)。建議行產(chǎn)后康復(fù)鍛煉，做產(chǎn)褥操，運(yùn)動(dòng)量循序漸進(jìn)。

5.個(gè)人衛(wèi)生

產(chǎn)后身體處于“分解代謝”過盛的狀況，許多代謝的廢物要排出體外。產(chǎn)婦如果不夠清潔，常常會(huì)有異味，因此全身的清潔及衛(wèi)生十分重要。?

(1)正常分娩的產(chǎn)婦分娩后2-5天便可以熱水洗澡，但不應(yīng)早于24小時(shí)，以選用淋浴為佳。產(chǎn)后6周內(nèi)不宜洗盆浴或大池洗浴，以免不潔洗澡水流入生殖道引起感染。洗澡時(shí)間不宜過長(zhǎng)，每次5-10分鐘即可。如果分娩過程不順利，出血過多，或平時(shí)體質(zhì)較差，不宜勉強(qiáng)過早淋浴，可改為擦浴。?

(2)可熱水洗頭，要注意馬上吹干，避免受涼。衣物選擇：穿純棉內(nèi)衣褲，衣著寬松，厚薄適中，既要防風(fēng)，也要防暑。要勤洗勤換。

(3)注意口腔衛(wèi)生:飯后要漱口，預(yù)防口腔感染和牙周炎。

(4)注意保持會(huì)陰清潔，干爽。

(5)床單、被罩、衛(wèi)生巾和護(hù)墊都要勤更換。

6.家庭和社會(huì)的關(guān)愛

丈夫參與，家庭支持，朋友關(guān)心。注意產(chǎn)婦產(chǎn)后心理保健，注意觀察產(chǎn)婦情緒變化，消除其心理障礙，抑郁嚴(yán)重者須及時(shí)?？圃\治。

7.重視產(chǎn)后檢查

產(chǎn)后檢查包括產(chǎn)后訪視和產(chǎn)后健康檢查兩部分；主要了解產(chǎn)婦產(chǎn)后恢復(fù)和哺乳情況，處理相關(guān)問題。

(1)產(chǎn)后訪視：產(chǎn)后3天、14天、28天分別進(jìn)行訪視1次，出現(xiàn)母嬰異常情況應(yīng)當(dāng)適當(dāng)增加訪視次數(shù)或及時(shí)就醫(yī)。

(2)產(chǎn)后42天常規(guī)健康檢查：產(chǎn)后6周應(yīng)去醫(yī)院常規(guī)隨診，包括①全身檢查：測(cè)血壓脈搏，查血、尿常規(guī)；了解哺乳情況。若有內(nèi)科合并癥或產(chǎn)科合并癥應(yīng)作相應(yīng)檢查。②婦科檢查：觀察盆腔內(nèi)生殖器是否已恢復(fù)至非孕狀態(tài)。同時(shí)應(yīng)帶嬰兒在醫(yī)院做一次全面體檢。

產(chǎn)后婦女可能有惡露異常、哺乳問題、尿潴留、便秘等情況，要及時(shí)咨詢醫(yī)生，及時(shí)處理。產(chǎn)后6—8周內(nèi)禁性生活，一旦恢復(fù)性生活必須注意避孕。 ?