每年8月8日全民健身日是一年中運(yùn)動(dòng)氣氛達(dá)到高潮的一個(gè)日子。隨著孕期運(yùn)動(dòng)概念的逐漸流行，不少孕婦疑惑：懷了孕能不能運(yùn)動(dòng)，需不需要運(yùn)動(dòng)？專(zhuān)家認(rèn)為，孕媽媽不僅可以運(yùn)動(dòng)，而且需要適當(dāng)、科學(xué)的運(yùn)動(dòng)。

孕期是女性生命中最為重要的時(shí)期之一。在這段日子里，隨著子宮的增大，身體的不適感也隨之而至。如何在孕期保持健康的身體和愉快的心情？適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是比較有效的方法。在整個(gè)孕期，孕媽媽可以選擇散步、低強(qiáng)度的有氧操、孕婦瑜伽等運(yùn)動(dòng)方式。下面，陽(yáng)江市婦幼保健院產(chǎn)科孕產(chǎn)瑜伽導(dǎo)師李婉蓉為我們重點(diǎn)介紹孕婦瑜伽。

孕婦瑜伽是一種為孕婦量身定制的瑜伽方式，比一般的瑜伽更加舒緩，動(dòng)作也相對(duì)簡(jiǎn)單。孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。針對(duì)腹部練習(xí)的瑜伽不僅有利于順利生產(chǎn)，還能幫助產(chǎn)后身材恢復(fù)。孕婦能練習(xí)不同的瑜伽姿勢(shì)，但是都應(yīng)以個(gè)人的需要和舒適度為準(zhǔn)。

練習(xí)孕婦瑜伽的好處

1.呼吸順暢，身心放松。通過(guò)練習(xí)瑜伽，孕婦可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而使心臟和肺部肌肉處于良好狀態(tài)，為順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)打下基礎(chǔ)。

2.改善血液循補(bǔ)，緩解身體不適。練習(xí)瑜伽，可以改善血液循環(huán)，加強(qiáng)肌肉的力量和伸縮性，增強(qiáng)髖部、脊柱和腹部肌肉來(lái)支撐子宮里寶寶的重量，緩解腰酸、背疼，強(qiáng)化關(guān)節(jié)及肌肉，預(yù)防骨骼耗損和肌肉勞累。

3.控制腹部肌肉力量，縮短產(chǎn)程。在不知不覺(jué)的練習(xí)中，放松或控制了腹部的肌肉，擴(kuò)張了骨盆和子宮收縮。這對(duì)于緩解或減少生產(chǎn)過(guò)程中的痛楚和不適大有幫助，讓產(chǎn)婦享受到縮短產(chǎn)程的幸福。

4.建立自信，讓心態(tài)平和。孕期的自信對(duì)維持心態(tài)的平和是非常重要的，懷孕期間的瑜伽練習(xí)可以幫助孕婦建立自信。孕婦會(huì)感覺(jué)自己接近生產(chǎn)，對(duì)于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身材恢復(fù)充滿了期待，同時(shí)瑜伽有規(guī)律的鍛煉，能讓產(chǎn)婦減輕很多產(chǎn)后的疼痛感和疲勞感。

5.提高注意力，減少焦慮。孕媽媽瑜伽呼吸法可以放松孕婦緊張的情緒，提高注意力，使孕婦更加了解自己的身體及胎兒發(fā)育狀況，平緩產(chǎn)前的焦慮、緊張和恐懼，分娩時(shí)會(huì)更加順利和安全。

6.增強(qiáng)身體的平衡感。練習(xí)了一段時(shí)間之后，孕婦的整個(gè)肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高，走路平穩(wěn)，即使肚子一天天變大變沉重，孕婦也會(huì)感覺(jué)到身體有一股平衡的力量在支撐著。

7.改善睡眠，消除失眠。練習(xí)瑜伽可以使孕婦睡眠更香了，改善失眠，一覺(jué)睡到天亮。

8.讓寶寶靈活敏銳，健康成長(zhǎng)。在練習(xí)瑜伽的同時(shí)，能夠給予胎兒適當(dāng)而溫和的刺激和按摩，增加了胎兒對(duì)外界的反應(yīng)，使胎兒變得更加靈活敏銳，有助其健康成長(zhǎng)。

練習(xí)孕婦瑜伽的時(shí)機(jī)

妊娠各階段孕婦生理特點(diǎn)各不相同，健身方式應(yīng)適時(shí)調(diào)整。在懷孕頭3個(gè)月，胎兒尚處于胚胎階段，孕婦活動(dòng)量不宜大，以免引起流產(chǎn)。頭3個(gè)月里，散步是首選。妊娠中期，胎兒著床已穩(wěn)定，孕婦可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)及過(guò)去的鍛煉情況，適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，進(jìn)行力所能及的鍛煉，如孕婦體操、孕婦瑜伽等。但仍應(yīng)切記不可進(jìn)行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運(yùn)動(dòng)。

孕婦瑜伽練習(xí)開(kāi)始前應(yīng)咨詢專(zhuān)業(yè)產(chǎn)科醫(yī)生，在產(chǎn)檢一切正常的情況下，孕媽媽可以從妊娠第16周開(kāi)始進(jìn)行鍛煉，并且要在專(zhuān)業(yè)的孕產(chǎn)瑜伽老師指導(dǎo)下，以循序漸進(jìn)、由少至多、量力而為的方式進(jìn)行。

孕婦瑜伽注意事項(xiàng)：

1.孕婦在做瑜伽運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不能過(guò)快，以不超過(guò)最大心率為宜，最大心率=（220－年齡）*60%。

2.運(yùn)動(dòng)中孕婦如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況，應(yīng)立即停止；如發(fā)生腹痛或陰道出血等，要及時(shí)上醫(yī)院檢查。

3.孕婦在練習(xí)瑜伽時(shí)還應(yīng)注意：著裝宜寬松舒適，及時(shí)補(bǔ)充水分，防止虛脫；注意保暖，以免著涼；最好選擇空氣相對(duì)流通順暢的瑜伽館，這對(duì)母體和胎兒的身心健康均有裨益。