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                產后修復瑜伽 促進產后康復

                文章來源: 作者:醫(yī)學指導/陽江市婦幼保健院康復科主管護理師、瑜伽導師 馮曉嫦 發(fā)布時間:2018年08月08日 點擊數:937 字號:

                產后13個月是女性心理最脆弱、生理最虛弱的時期,這段時間恢復的好壞將直接關系到產婦的終生健康。有人統計過,一次調理正確的孕產過程可以增加女性10年的免疫力,還可以推遲更年期的到來。而如果產后缺乏正確調理,可使產婦產生乳房疼痛、便秘、頭痛、胃部不適、睡眠欠佳、腰痛、關節(jié)痛等不適癥狀的發(fā)生率大大增加,并可能從此成為“病根”,影響今后的生活質量。

                產后修復瑜伽是通過瑜伽的呼吸及體式,有針對性地對盆底肌、子宮、卵巢的恢復,改善在孕期對腰椎、關節(jié)帶來的傷害而設定的恢復課程。產后修復的順序:盆底肌—下腹部—上腹部—背部。

                產后修復瑜伽對產后康復的好處:

                1.可減少腰、腹、臀、大腿的贅肉,改善身體血液循環(huán),增加皮膚彈性,促進產后體形恢復。

                2.生理調整:增強會陰肌肉彈性;促進子宮收縮,加快修復;增強盆底肌肉張力;預防妊娠糖尿??;促進腸蠕動,改善便秘狀態(tài)。

                3.改善不良姿勢,舒緩疼痛。改善因孕期生理上的改變而產生的不良姿勢,如腰椎前凸重心移至腳跟、腰椎壓迫等;緩解產婦久抱嬰兒引發(fā)的頸肩背腰疼痛。

                4.心理疏導。調整產后心理壓力,降低產后抑郁癥的發(fā)生。

                練習產后修復瑜伽的最佳時期

                產后一年內,順產一個月以后開始練習,剖腹產三個月后開始,練習前請專業(yè)的運動康復師進行身體狀態(tài)評估,并制定具體產后修復方案。

                產后修復瑜伽的注意事項:

                1.盆底肌修復恢復正常前,忌諱大后彎、仰臥起坐、深蹲、過度扭轉等體式。

                2.一年內不能過度拉伸。

                3.乳房堵塞、過度充盈、乳腺炎不可練習,要先排空乳房再練習。

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