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                醫(yī)院報(bào)刊

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                合理膳食,一般人該如何吃最健康?

                文章來源: 作者: 發(fā)布時(shí)間:2018年12月29日 點(diǎn)擊數(shù):890 字號(hào):

                一般人群膳食指南

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                魚、禽、蛋、瘦肉

                1.魚、禽、蛋和瘦肉攝入要適量。

                2.每周吃魚280-525g,畜禽肉280-525g,蛋類280-350g,平均每天攝入總量120-200g。

                3.優(yōu)先選擇魚和禽。

                4.吃雞蛋不棄蛋黃。

                5.少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品。?

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                食物多樣,谷類為主

                1.每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅(jiān)果類等食物。

                2.平均每天攝入12種以上食物,每周25種以上。

                3.每天攝入谷薯類食物250-400克,其中全谷物和雜豆類50-150克,薯類50-100克。

                4.食物多樣、谷類為主是平衡膳食模式的重要特征。

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                吃動(dòng)平衡,健康體重

                體重是客觀評(píng)價(jià)人體營養(yǎng)和健康狀況的重要指標(biāo),2歲以上各個(gè)年齡段人群都應(yīng)天天運(yùn)動(dòng)丶保持健康體重。

                1.各年齡段人群都應(yīng)天天運(yùn)動(dòng)、保持健康體重。

                2.食不過量,控制總能量攝入,保持能量平衡。

                3.堅(jiān)持日常身體活動(dòng),每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng),累計(jì)150分鐘以上;主動(dòng)身體活動(dòng)最好每天6000步。

                4.減少久坐時(shí)間,每小時(shí)起來動(dòng)一動(dòng)。

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