孕婦春節(jié)飲食全攻略,讓您健康過(guò)大年!
各位準(zhǔn)媽媽請(qǐng)注意!春節(jié)即將來(lái)臨,面對(duì)美味的誘惑,各位準(zhǔn)媽媽一定要管住自己的嘴喔!要知道,暴飲暴食是會(huì)影響胎寶寶的健康發(fā)育的。
那么,準(zhǔn)媽媽在春節(jié)要怎么吃才健康?飲食有什么禁忌?今天,我院圍產(chǎn)營(yíng)養(yǎng)室營(yíng)養(yǎng)師陳露就來(lái)給各位準(zhǔn)媽媽提個(gè)醒,各位新手媽媽、二寶媽媽都看過(guò)來(lái)~
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1少食多餐,養(yǎng)成加餐習(xí)慣
準(zhǔn)媽媽應(yīng)盡量做到少食多餐,每頓飯都不應(yīng)吃的過(guò)飽或者過(guò)少。如果準(zhǔn)媽媽吃太飽會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān),容易發(fā)胖,胎兒也容易偏大;但如果準(zhǔn)媽媽吃太少的話,胎兒攝取的營(yíng)養(yǎng)又會(huì)不足。因此,準(zhǔn)媽媽一定要養(yǎng)成加餐的習(xí)慣,三餐正餐,三餐加餐。
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2少糖少油,增加運(yùn)動(dòng)量
以下這些為高脂、高糖、高熱量的食物:
容易發(fā)胖的食物:大米粥,粉類、白面條、饅頭等;
點(diǎn)心類:蛋糕、曲奇、餅干、巧克力、冰激凌、甜點(diǎn);
堅(jiān)果類:瓜子、花生、核桃(核桃每天最多選2-3顆),不選每日?qǐng)?jiān)果;
調(diào)味品類:各種醬料;
蔬菜類:根塊類蔬菜;
其他:果汁、飲料、大量水果、芝士。
為了自己,也為了胎寶寶,我們可以找一些食物替換來(lái)吃。比如大米粥可以換成黑米粥、小米粥;點(diǎn)心可以換成高纖餅、全麥包、餃子、玉米;根莖類的蔬菜可就選擇有葉子的菜;水果可選擇西紅柿、蕃石榴、柚子、櫻桃。
眾所周知,懷胎十月是一個(gè)艱辛的過(guò)程,但并不是說(shuō)孕期就一定要臥床休息。在孕期,準(zhǔn)媽媽應(yīng)適當(dāng)散步和做一些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)!這不僅對(duì)準(zhǔn)媽媽媽身體好,更是對(duì)胎兒的發(fā)育起到良好的促進(jìn)作用。因此,建議準(zhǔn)媽媽每天要散步一小時(shí)左右。
這是因?yàn)?,每份主食和水果(即糖)提供的熱量約等于30分鐘散步、體操消耗的熱量。注意,貪吃的準(zhǔn)媽媽更要增加運(yùn)動(dòng)量!
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3葷素搭配,營(yíng)養(yǎng)充足
準(zhǔn)媽媽在春節(jié)期間,絕對(duì)不可以一味的大魚大肉,當(dāng)然也不可只吃蔬菜,這兩種飲食方式都是不對(duì)的!準(zhǔn)媽媽一定要做到飲食合理搭配,最好是頓頓有肉和蔬菜,這樣才能保證自己和胎兒的需要!
主食提供足夠的能量;魚、肉、蛋、豆奶類可以給孕婦提供豐富的蛋白質(zhì);而水果和蔬菜能夠?yàn)闇?zhǔn)媽媽提供充足的維生素和纖維素。
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4避免腸胃病,少吃涼食
懷孕后,由于體內(nèi)性激素的改變、黃體酮和人類絨毛膜性腺激素的上升,腸胃蠕動(dòng)會(huì)減緩,準(zhǔn)媽媽容易消化不良,感到腸胃不適。因此,為了避免加重腸胃的不適,準(zhǔn)媽媽應(yīng)避免吃涼食,如冰凍飲料、冰鎮(zhèn)水果、涼拌菜、冰淇淋等。
我們要知道,準(zhǔn)媽媽一般用藥都要慎之又慎。而涼食則很有可能會(huì)導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽腹瀉,從而導(dǎo)致孩子的營(yíng)養(yǎng)攝取不足,影響到孩子的正常生長(zhǎng)發(fā)育。
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5避免辛辣刺激性食物
不是任何一種食物都適合孕期食用,避免辛辣刺激的食物是主要原則。
所以,為了胎寶寶的健康,準(zhǔn)媽媽們一定要管住自己的嘴!在懷孕期間應(yīng)禁煙酒,慎咖啡、濃茶和可樂(lè),少吃或不吃含香精和人工色素的果汁水、罐頭食品等。
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6注意休息,不熬夜
營(yíng)養(yǎng)師陳露特別提醒,孕婦在春節(jié)期間不僅僅要注意飲食習(xí)慣的養(yǎng)成,還要注意休息!要和平常一樣按時(shí)按點(diǎn)的休息,不熬夜!