辛苦懷胎10個(gè)月，終于“卸貨”，許多愛(ài)美的媽媽迫不及待做腹部運(yùn)動(dòng)，以消除“大肚肚”。可是各位美媽要注意，如果懷寶寶時(shí)期產(chǎn)生的腹直肌分離沒(méi)有恢復(fù)到3指以下，運(yùn)動(dòng)要特別謹(jǐn)慎。錯(cuò)誤的動(dòng)作不但會(huì)造成腹直肌分離更大，更可能讓大肚肚永遠(yuǎn)收不回去！

問(wèn)題來(lái)了，什么是“腹直肌分離”？

怎么知道是不是在“3指以下”？

“哪些運(yùn)動(dòng)是適合的”？

別急，讓我們一起消滅“大肚肚”！

?

01什么是產(chǎn)后腹直肌分離？

在孕晚期，增大的子宮會(huì)將腹肌拉長(zhǎng)，使兩條腹直肌從腹白線的位置分開(kāi)，這種現(xiàn)象被稱為腹直肌分離。

?

02腹直肌分離的危害

首先，腹直肌沒(méi)有閉合，即使很少的贅肉也會(huì)顯得腹部很大，非常影響美觀。

其次，腹直肌分離的程度越深，腹部肌肉越弱，對(duì)腰背部的承托力就會(huì)越小。所以很多女性產(chǎn)后容易出現(xiàn)腰背痛，甚至連起床都變得十分困難。

再次，腹直肌分離會(huì)導(dǎo)致腹腔壓力變化，有可能會(huì)引起疝氣等疾病。

?

03腹直肌分離自查

為了能盡快恢復(fù)身材，很多新媽媽在生產(chǎn)后，會(huì)迫不及待地進(jìn)行大量的腰腹訓(xùn)練。但冒然訓(xùn)練會(huì)加深腹直肌分離程度！所以，在開(kāi)始訓(xùn)練之前，腹直肌分離的檢查非常重要。

仰臥，兩腿彎曲。露出腹部，左手在頭后支撐，右手食指和中指，垂直探入腹部，身體放松。然后將上身抬起，感覺(jué)到兩側(cè)腹肌向中間擠壓手指，如果感覺(jué)不到擠壓，那么就把手指向兩邊挪動(dòng)，直到找到緊張的肌肉。測(cè)量?jī)蓚?cè)肌肉的距離。

?

輕度分離：2-3指寬（3～5cm）

中度分離：3-4指寬（5～8cm）

重度分離：大于4指寬（>8cm）

?

04腹直肌分離怎么解決？

我院婦?？飘a(chǎn)后康復(fù)中心對(duì)于產(chǎn)后42天來(lái)院體檢的產(chǎn)婦，常規(guī)進(jìn)行腹直肌的檢查，針對(duì)產(chǎn)后腹直肌分離，專門(mén)制定了一套方案：腹直肌分離手法修復(fù)+神經(jīng)肌肉電刺激，配合呼吸訓(xùn)練，嚴(yán)重的進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)療法。

一般治療一個(gè)療程為生物反饋電刺激10次，配合手法修復(fù)5到10次，手法修復(fù)加入運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)及家庭訓(xùn)練方法，臨床治療產(chǎn)婦反饋效果滿意，腹部明顯緊致，腹圍明顯變小，有效率達(dá)到100%。

?

（上圖為本院的產(chǎn)婦在治療過(guò)程中做完右側(cè)腹部與未做的左側(cè)腹部對(duì)比）

?

地址：門(mén)診三樓婦?？飘a(chǎn)后康復(fù)中心

咨詢電話：0662-8890930