懷孕期間，醫(yī)生一般會鼓勵孕媽們多做運動，保持健康，這樣有助于促進自然分娩。醫(yī)生建議孕媽們進行孕期活動，有兩大原則：一是安全，安全是最重要的；二是不困難，容易做到。

那么，哪些運動適合孕媽呢？

散步

孕期運動首選：散步。在整個孕期里，散步是相對安全、適合的活動方法。對于孕媽來說，散步不僅可以幫助增強心血管功能，還可以放松緊張的心情、緩解早孕反應(yīng)時期胃部的不適以及幫助胃腸道蠕動和食物消化。同時，散步還很方便快捷，不需要什么專業(yè)知識，更不需要采購太多的裝備，只需要選擇一雙自己喜歡又足夠舒適的鞋子就可以了。而且，和家人一起散步既能鍛煉身體，又可以在散步的過程中與家人交流感情，避免產(chǎn)前抑郁。

建議：孕婦每天散步時間的總和在1~2個小時之間比較合適。當(dāng)然孕媽們也可根據(jù)自己的感覺來調(diào)整，以不疲勞為宜，散步時間以每天早上起床后和晚飯后為最佳。??

瑜伽

孕婦瑜伽是不錯的選擇。做瑜伽不僅可以放松緊張的情緒，緩解身體關(guān)節(jié)的壓力，還可以讓你更好地適應(yīng)孕期的過程。而且一些有針對性的孕婦瑜伽練習(xí)，可以在一定程度上幫助孕媽順利分娩。不過，孕婦瑜伽建議在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進行。陽江市婦幼保健院門診部二樓產(chǎn)前門診內(nèi)設(shè)有孕婦學(xué)校，每周都會開展孕婦瑜伽運動。只要符合孕周要求，都可以報名參加，詳情可留意陽江市婦幼保健院公眾號每周五發(fā)布的孕婦學(xué)校課程表。

建議：孕婦練習(xí)瑜伽最好是每周2～3次，每次練習(xí)以自己身體舒適為宜。需要注意的是一定要慢加運動量，不可突然加大運動量和延長運動時間。一定要根據(jù)自己的身體情況量力而行，并隨時請教瑜伽教練，切不可盲目練習(xí)。?

有氧操

有氧操，對于孕婦也是很適合的運動。經(jīng)常鍛煉可以給肚子里的寶寶更多的氧氣，對寶寶的生長發(fā)育很有幫助。同時，還能鍛煉孕婦身體，讓身體充滿力量，在生產(chǎn)的時候起到很大的作用。孕期堅持做有氧操可以有效減少產(chǎn)后出血量，促進產(chǎn)后恢復(fù)。正確地進行有氧操能增加順產(chǎn)的幾率，產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)病率也明顯降低。

建議：孕期有氧操只有每天堅持才會有效果，所以日常生活中孕媽一定要勤鍛煉。例如晚上睡覺前、做家務(wù)的間隙等，都可以進行。

適合孕媽的運動還有游泳、太極拳、傳氣球等。如果您在孕前就是一位健身達人，那么懷孕后，根據(jù)自己身體的具體情況，也可以適當(dāng)做一些輕度的、可以承受的健身運動。不過健身前，建議最好先咨詢一下專業(yè)醫(yī)生，經(jīng)醫(yī)生評估自己的身體情況后再進行運動為宜。??

但還是有一些事情和姿勢

對于孕媽來說

能不做，就最好別去做

比如以下這些......

提重物，曬棉被

我們在提重物的時候，會有一個不自覺用力加腹壓的動作，這個動作對于孕媽來說并不適合。因為這么做不僅會造成腹壓升高，還可能會加重子宮前傾下垂的程度，嚴(yán)重時可能會刺激誘發(fā)子宮收縮，導(dǎo)致不良后果的發(fā)生。尤其是對于孕早期有出血、孕晚期有早產(chǎn)征兆或者有習(xí)慣性流產(chǎn)病史的孕媽，更需要注意。而且，隨著孕周的增加，孕媽的肚子會越來越大，平衡性也會相應(yīng)更差一些。手里面如果提著重物或者抱著大棉被晾曬，很容易失去平衡摔倒，造成危險。

拖地

懷孕期間，孕媽做些簡單、適當(dāng)?shù)募覄?wù)勞動是可以的。但長時間彎腰拖地，會讓孕媽們的腰部酸痛。低頭時間久了，也有可能會造成脖子的不適。低頭久了猛然抬頭的時候，還可能出現(xiàn)頭暈甚至?xí)灥?。在拖地的時候，尤其是樓上樓下的住宅，濕滑的地面和頻繁的上下樓梯，對于孕媽們來說比較危險。孕晚期的孕媽容易重心不穩(wěn)，拖地的動作、濕滑的地面，可能會導(dǎo)致跌倒、摔傷。所以，在家中準(zhǔn)備好防滑鞋子和防滑墊，是很有必要的。

爬高，高處蹦跳

孕媽如果想要把不穿的衣服收回衣柜里，最好可以放在伸手就可以夠到的地方。就算是衣柜，也建議放在低層。如果需要使用板凳等物品爬高，孕媽最好不要親自去做。爬高、高處蹦跳容易跌倒、摔傷，造成流產(chǎn)、早產(chǎn)。雖然不一定會發(fā)生，但是讓自己盡可能遠離有風(fēng)險的事情，是孕期安全時刻要注意的法則。

規(guī)范的產(chǎn)檢、適當(dāng)?shù)倪\動、良好的生活習(xí)慣，有利于孕期安全和胎兒的健康成長。希望每一位孕媽都能夠安全渡過孕期，分娩出健康可愛的小寶貝。

醫(yī)生簡介

張源鳳

婦產(chǎn)科主任醫(yī)師

從事產(chǎn)科臨床、教學(xué)、科研工作20年；擅長婦產(chǎn)科常見病及多發(fā)病的診治，產(chǎn)前檢查，產(chǎn)前監(jiān)護，高危妊娠的防治及管理，異常產(chǎn)程及頭位難產(chǎn)的處理；對婦產(chǎn)科疑難病例的診治，危、急、重癥病人的搶救治療，早產(chǎn)預(yù)測，胎膜早破分娩，宮頸水囊引產(chǎn)計劃分娩等有較豐富的臨床經(jīng)驗；熟練掌握新式剖宮產(chǎn)術(shù)、各式陰道助產(chǎn)術(shù)、計劃生育四術(shù)等手術(shù)操作。

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