產(chǎn)后運(yùn)動因人而異

順產(chǎn)后重點的運(yùn)動是收緊骨盆及產(chǎn)道，而剖腹產(chǎn)則是要運(yùn)動整個腹部及腹腔內(nèi)的肌肉。但不論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，首先都要修復(fù)盆底肌，然后通過運(yùn)動收緊腹直肌。注意不能拉伸過度，造成傷口拉傷。

從最簡單的多關(guān)節(jié)參與動作開始

女性產(chǎn)后的前6周，應(yīng)盡量從最簡單的多關(guān)節(jié)參與的動作開始，避免采用趴著或膝蓋、胸部著地的姿勢。而懷孕、哺乳期間，母體大量的鈣質(zhì)都輸送給了嬰兒，所以產(chǎn)后關(guān)節(jié)松弛可能會持續(xù)一段時間。特別是母乳喂養(yǎng)的女性，應(yīng)該注意保護(hù)關(guān)節(jié)，盡量不做單關(guān)節(jié)或負(fù)重大的動作，如跳躍等。

熱身運(yùn)動不可少

產(chǎn)后媽媽在運(yùn)動前要跟正常的健身一樣，先做5-10分鐘的熱身訓(xùn)練，如慢跑、有氧自行車或者多功能健身器等。至于力量訓(xùn)練，要求每周進(jìn)行20分鐘，根據(jù)身體狀況，每2周可增加5分鐘。

要運(yùn)動前給孩子喂奶

產(chǎn)后媽媽最好在運(yùn)動前給孩子喂奶。這是因為運(yùn)動之后，身體會產(chǎn)生大量的乳酸，會影響乳汁的質(zhì)量。如果鍛煉之后給孩子喂奶，最好要過3-4個小時。

出現(xiàn)問題要終止鍛煉

如果出現(xiàn)以下情形之一，應(yīng)終止鍛煉，如任何部位的疼痛或隱痛，陰道出血或有排泄物，頭暈、惡心、嘔吐、呼吸短促、極端疲勞或感覺無力。

運(yùn)動著裝要舒適

鞋子要合腳，孕期和產(chǎn)后腳的尺寸會變大，如果感覺孕前的鞋尺碼小，要更換大號的；胸罩應(yīng)有支撐能力，避免摩擦乳房或受到重力牽拉；練習(xí)時衣著寬松、舒適，選擇吸汗、透氣性好的。

運(yùn)動中要適當(dāng)補(bǔ)水

運(yùn)動過程中要適當(dāng)補(bǔ)水，一般每15-20分鐘可以補(bǔ)充100毫升水。如果出汗較多的話，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些含電解質(zhì)的飲料。如果運(yùn)動中出現(xiàn)流血量變大，要立即停下來休息，最好在惡露排盡后再運(yùn)動。

運(yùn)動量的增加要循序漸進(jìn)

產(chǎn)后鍛煉要適度，運(yùn)動量的增加要循序漸進(jìn)。自然分娩、沒有產(chǎn)后大出血情況的媽媽，在生產(chǎn)后2-3天就可以下床走動，3-5天后就可做一些收縮骨盆的運(yùn)動，而在產(chǎn)后兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運(yùn)動；至于剖宮產(chǎn)的媽媽則視傷口愈合情況而定，一般來說，產(chǎn)后一個月可開始做伸展運(yùn)動，而產(chǎn)后6-8周才適合做鍛煉腹肌的運(yùn)動。

哺乳期減重量要控制

根據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(ACOG)的建議，哺乳時每周減去1磅(1磅=453克)體重是安全的，并且不會對嬰兒的成長有負(fù)面影響。如果未進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。如果我們的體重在一周內(nèi)減輕太多，那么我們需要減少運(yùn)動量。