五款適合孕婦的運(yùn)動(dòng),總有一款幫到您!
十月懷胎
準(zhǔn)媽媽是不是要和運(yùn)動(dòng)絕緣
從此小心的靜養(yǎng)呢?
NO?。?!
適當(dāng)、適量的運(yùn)動(dòng)
對(duì)孕婦和胎兒都有好處!
哪幾款運(yùn)動(dòng)適合孕媽呢?
孕媽該如何選擇呢?
下面!
陽(yáng)江市婦幼保健院婦產(chǎn)科
副主任醫(yī)師林惠珍為孕媽們
一一解答!
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散步、快走
散步、快走是最安全、方便又省錢(qián)的孕期運(yùn)動(dòng)方式。散步或快走不但可以鍛煉到腹部、腿部和臀圍,提升孕婦的核心肌群力量,還可促進(jìn)消化、血液循環(huán)、抵抗力以及增強(qiáng)耐力。
散步可以在整個(gè)孕期進(jìn)行,快走可以推薦孕中期。建議孕婦每天走10000步左右,散步要注意自己的合適速度,可以選擇安全的地方,如公園、小區(qū),注意天氣以及安全。
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瑜伽
孕期的月份增加、子宮增大,對(duì)整個(gè)骨盆、腰椎還有心肺循環(huán)都是極大的挑戰(zhàn)。所以懷孕就要運(yùn)動(dòng),且要科學(xué)的運(yùn)動(dòng)?,F(xiàn)在,越來(lái)越多人選擇孕婦瑜伽。孕婦瑜伽是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng),對(duì)身心有益。瑜伽呼吸法、冥想等通過(guò)舒展全身的肌肉,達(dá)到身心健康的效果。
瑜伽老師還可以根據(jù)孕婦的周數(shù)不同,以及飲食、體重指數(shù)不同,在各個(gè)孕期進(jìn)行針對(duì)性指導(dǎo),比如在中晚孕期增加核心肌群的力量、盆底肌肉的力量以及上下肢肌肉的力量。只有通過(guò)科學(xué)的鍛煉方法,孕婦才能適應(yīng)孕期不斷變化的身體。同時(shí),瑜伽還可以鍛煉孕婦的協(xié)調(diào)性和耐力,使孕婦分娩時(shí)能控制和正確用力,配合接產(chǎn)醫(yī)生,消除恐懼和緊張,達(dá)到自然分娩。
當(dāng)然,在瑜伽老師專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)下練習(xí)瑜伽,孕婦的產(chǎn)程會(huì)輕松很多,快很多哦!許多專(zhuān)業(yè)助產(chǎn)士和醫(yī)生都表示,上了瑜伽課的孕婦就是會(huì)很不一樣!
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跳慢舞、健身操
孕期健身操和慢舞是比較歡快的運(yùn)動(dòng)方式。通過(guò)調(diào)節(jié)呼吸、肌肉放松及伸展,鍛煉分娩時(shí)產(chǎn)生肌力的肌群,同時(shí)能使血液循環(huán)加快,增加心肺功能,利于分娩。
孕期健身操和慢舞不僅能協(xié)調(diào)身體的配合能力,還能健美體形,孕媽媽們平時(shí)也可以跟著專(zhuān)業(yè)老師,每天練習(xí)20分鐘左右。
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固定自行車(chē)
使用固定自行車(chē)可以改善心肺功能,提升身體的耐力和靈活性,加強(qiáng)關(guān)節(jié)和肌肉鍛煉,控制孕期體重。但孕媽媽要考慮自身情況,更要在安全的前提下使用自行車(chē)。
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游泳
有一種運(yùn)動(dòng)方式,是很多明星孕媽都會(huì)選擇的,那就是——游泳。水中運(yùn)動(dòng)身體負(fù)擔(dān)小,能輕松減脂。正確的游泳方式有助于孕婦血液循環(huán),減少孕期下肢水腫、腰酸背痛。通過(guò)游泳的呼吸方法和在水中放松方法,可幫助順利分娩。
選擇游泳的孕媽建議盡量在白天,游1小時(shí)左右,注意水溫,避免抽筋和疲勞。
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運(yùn)動(dòng)雖然好處多
但以下類(lèi)型的孕媽
應(yīng)該在醫(yī)生的專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)下
選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方式!
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1.先兆流產(chǎn);
2.先兆早產(chǎn);
3.前置胎盤(pán)。
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總而言之,運(yùn)動(dòng)的好處非常多!不僅能很好地控制孕期血糖和體重,緩解腰酸背痛、靜脈曲張,改善便秘,幫助睡眠,也會(huì)讓孕媽媽們對(duì)于分娩更有信心。以上這五種運(yùn)動(dòng)都可以做,量力而為,選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng),讓孕媽和寶寶更加健康!