一年一度的春節(jié)即將到來(lái)，在春節(jié)期間，孕婦可能會(huì)參加很多宴會(huì)，攝入很多高熱量的食物。因此，孕婦需要注意控制飲食量，避免過(guò)度攝入熱量。同時(shí)，孕婦還應(yīng)該注意攝入足夠的膳食纖維，這對(duì)消化和身體健康都很重要?？梢赃x擇吃蔬菜、水果等膳食纖維含量高的食物。

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注意飲食

春節(jié)期間，孕婦需要注意自己的飲食，保證自己每天攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)避免過(guò)度攝入熱量，保持充足的飲水量，這樣才能保證自己和胎兒的健康。

1.要保證每天攝入足夠的蛋白質(zhì)和鈣，這對(duì)胎兒的骨骼發(fā)育非常重要。孕婦可以選擇每天攝入200-250g魚(yú)、禽、蛋、肉、大豆類(lèi)等富含蛋白質(zhì)的食物，也可以選擇每日300-500ml的奶制品或豆制品來(lái)獲取鈣。

2.要保證每天攝入足夠的維生素A、維生素C和鐵。這些維生素和礦物質(zhì)對(duì)胎兒的眼睛和免疫系統(tǒng)發(fā)育非常重要，孕婦可以選擇每日攝入300-500g的蔬菜和200-400g的水果來(lái)獲得這些營(yíng)養(yǎng)。

3.要主食粗細(xì)搭配，增加黑米、紅米、蕎麥、燕麥、小米等全谷物的攝入，這些也是礦物質(zhì)的豐富來(lái)源。如小米粥、二米飯、雜糧餅、全麥面包等，以達(dá)到食物多樣化的目的。

4.要避免食用生冷、煙熏、油膩和油炸食品等食物，這些食物可能會(huì)導(dǎo)致胃不適、消化不良等問(wèn)題，建議少油少鹽，選擇蒸、煮、燉、燜等清淡的烹飪方式。

5.不要飲酒。飲酒會(huì)對(duì)胎兒的發(fā)育造成很大影響，因此孕婦最好不要飲酒。

6.要注意避免過(guò)多的含糖飲料及甜品的攝入，以防引起血糖高等問(wèn)題。建議飲用溫開(kāi)水，這樣可以消除水中的雜質(zhì)和細(xì)菌，保證飲水的衛(wèi)生，可自制無(wú)糖檸檬水、花茶等來(lái)代替含糖飲料。

7.要避免食用太多的咖啡因，因?yàn)榭Х纫驎?huì)影響睡眠質(zhì)量，也會(huì)對(duì)胎兒的發(fā)育造成影響。

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注意鍛煉

在春節(jié)期間，孕婦要注意鍛煉，保持身體健康?？梢赃x擇散步、瑜伽等低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，保持身體活力。孕期是女性身體的特殊時(shí)期，需要充足的睡眠和休息來(lái)支持胎兒的發(fā)育和身體的恢復(fù)。孕婦應(yīng)該盡量避免過(guò)度疲勞，盡早安排好休息時(shí)間，不要熬夜。如果感到疲勞，應(yīng)該立即休息，避免持續(xù)工作。

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注意環(huán)境衛(wèi)生

春節(jié)期間，孕婦要注意環(huán)境衛(wèi)生，盡量避免過(guò)多接觸受污染的空氣和環(huán)境，平時(shí)注意保持室內(nèi)空氣流通、多開(kāi)窗通風(fēng)。

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“陽(yáng)康”孕婦注意事項(xiàng)

新冠疫情對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)是一種特殊的壓力，對(duì)于感染新冠肺炎康復(fù)后的孕婦，更應(yīng)該特別注意自己的飲食。

在康復(fù)后，孕婦可能會(huì)有些虛弱，所以應(yīng)該適量增加攝入維生素C、維生素D等免疫系統(tǒng)所需的營(yíng)養(yǎng)元素。同時(shí)，孕婦應(yīng)該多吃一些抗氧化的食物來(lái)提高免疫力，如橙色水果和蔬菜、葡萄類(lèi)、深色谷物、堅(jiān)果等。每天要攝入足夠的魚(yú)、禽、蛋、肉、大豆類(lèi)等富含蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)食物，同時(shí)避免過(guò)度攝入熱量；每日要有1700-1900ml的充足飲水量，以保證身體的水分平衡。這對(duì)胎兒的發(fā)育和孕婦的健康都非常重要。

此外，孕婦在新冠疫情康復(fù)后還應(yīng)該注意自己的心理健康。疫情期間可能會(huì)有很多不確定因素和心理壓力，所以在康復(fù)后要重視心理健康，保持積極的心態(tài)，通過(guò)閱讀、音樂(lè)、冥想等方式來(lái)放松身心。如果孕婦感到壓力過(guò)大，應(yīng)該立即尋求幫助，比如與醫(yī)生或心理醫(yī)生聯(lián)系。孕婦還應(yīng)該保持良好的生活習(xí)慣，如睡眠、鍛煉、飲食等，來(lái)提高身體免疫力。孕婦應(yīng)該多和家人、朋友保持聯(lián)系，談自己的感受和需求，這能幫助減輕壓力。

孕婦在新冠疫情康復(fù)后還應(yīng)該注意避免接觸疫情風(fēng)險(xiǎn)高的人群，如確診或疑似病例。應(yīng)該注意保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣，如戴口罩，勤洗手，保持社交距離，保持室內(nèi)空氣流通等。注意遵循防疫措施有助于減少再次感染的風(fēng)險(xiǎn)，遵循醫(yī)生的建議和指導(dǎo)，如定期產(chǎn)檢，注意自己的身體狀況，如有不適癥狀應(yīng)該立即就醫(yī)，以確保胎兒和自己的健康。希望這些建議能幫助您愉快的度過(guò)這段特殊時(shí)期的春節(jié)。

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醫(yī)生介紹

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陳美君

產(chǎn)科營(yíng)養(yǎng)師

熟悉圍產(chǎn)期常見(jiàn)病、合并癥營(yíng)養(yǎng)咨詢，曾師從中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院方仕教授系統(tǒng)學(xué)習(xí)臨床營(yíng)養(yǎng)，尤其擅長(zhǎng)圍產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)咨詢、妊娠合并糖尿病的營(yíng)養(yǎng)管理。