女性妊娠以后，營(yíng)養(yǎng)作為最重要的環(huán)境因素，對(duì)母親與子代的近期和遠(yuǎn)期健康都將產(chǎn)生至關(guān)重要的影響。

孕期營(yíng)養(yǎng)不良不僅與流產(chǎn)、早產(chǎn)、難產(chǎn)、死胎、畸形胎兒、低出生體重、巨大胎兒、妊娠期貧血、子癇前期、妊娠糖尿病、產(chǎn)后出血等相關(guān)，也會(huì)對(duì)子代出生后的成長(zhǎng)和代謝產(chǎn)生不利的影響。因此，指導(dǎo)孕婦合理攝人蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)、攝入由多樣化食物組成的營(yíng)養(yǎng)均衡膳食，對(duì)改善母兒結(jié)局十分重要。

那么，女性在不同孕期的營(yíng)養(yǎng)與膳食攝入有什么不同？讓我們一起來(lái)了解一下吧！?

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孕早期

保證攝入足量富含碳水化合物的食物

孕早期無(wú)明顯早孕反應(yīng)者可繼續(xù)保持孕前平衡膳食，膳食清淡、少食多餐，保證進(jìn)食量。妊娠早期應(yīng)保證每日至少攝入130g碳水化合物，首選易消化的糧谷類(lèi)食物（200g左右的全麥粉或180g大米，這樣的組合可以提供130克碳水）；因妊娠反應(yīng)嚴(yán)重而不能正常進(jìn)食足夠碳水化合物的孕婦應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免對(duì)胎兒早期腦發(fā)育造成不良影響，此時(shí)不必過(guò)分強(qiáng)調(diào)平衡膳食。

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多攝入富含葉酸的食物并補(bǔ)充葉酸

葉酸是水溶性維生素，人體不能合成，只能從食物中攝取。

葉酸對(duì)細(xì)胞的分裂生長(zhǎng)及核酸、氨基酸、蛋白質(zhì)的合成起到重要作用，妊娠早期葉酸缺乏可增加胎兒發(fā)生神經(jīng)管畸形及早產(chǎn)的危險(xiǎn)。婦女應(yīng)從計(jì)劃妊娠開(kāi)始多攝取富含葉酸的動(dòng)物肝臟、深綠色蔬菜及豆類(lèi)，并建議每日額外補(bǔ)充葉酸400-800μg。

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孕中晚期

補(bǔ)充充足的能量

妊娠早期不需要額外增加能量。妊娠4個(gè)月后至分娩，在原基礎(chǔ)上每日增加能量200kcal。我國(guó)居民的主要熱能來(lái)源是主食，孕婦每日應(yīng)攝入主食200~450g。

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保證優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入

適當(dāng)增加魚(yú)、禽、蛋、瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，妊娠中期每日增加共計(jì)50g，孕晚期再增加75g左右。魚(yú)類(lèi)尤其是深海魚(yú)類(lèi)含有較多二十二碳六烯酸(DHA)，對(duì)胎兒大腦和視網(wǎng)膜發(fā)育有益。

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攝入充足的維生素、微量元素

比如維生素B族、維生素A、維生素C，孕中期食物中應(yīng)注意添加粗糧、動(dòng)物內(nèi)臟和蔬菜、水果，以上均是維生素類(lèi)的良好來(lái)源。多攝入富含鈣、鐵、鋅、碘的食物，增加膳食中的動(dòng)物肝臟、水產(chǎn)品等。滿(mǎn)足孕期血容量及紅細(xì)胞迅速增加對(duì)微量元素的需求，保證胎兒骨骼正常發(fā)育及防止母體骨鈣流失。奶類(lèi)富含蛋白質(zhì)，也是鈣的良好來(lái)源，從妊娠中期開(kāi)始每日應(yīng)至少攝入250~500g奶制品以及補(bǔ)充600mg的鈣。

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適量運(yùn)動(dòng)，維持體重的適宜增長(zhǎng)

每日進(jìn)行不少于30分鐘的中等強(qiáng)度的身體活動(dòng)，如散步、體操、游泳等，有利于體重適宜增長(zhǎng)和自然分娩。

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禁煙酒，少吃刺激性食物

煙草和酒精對(duì)胚胎發(fā)育的各個(gè)階段有明顯的毒性作用，因此應(yīng)禁煙、戒酒。?

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體重管理

孕婦體重增長(zhǎng)可以影響母兒的近遠(yuǎn)期健康。孕婦體重增長(zhǎng)過(guò)多會(huì)增加大于胎齡兒、難產(chǎn)、產(chǎn)傷、妊娠期糖尿病等的風(fēng)險(xiǎn)，而孕婦體重增長(zhǎng)不足與胎兒生長(zhǎng)受限、早產(chǎn)兒、低出生體重等不良妊娠結(jié)局有關(guān)，因此要重視孕婦體重管理。孕婦體重增長(zhǎng)推薦：

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陽(yáng)江市婦幼保健院產(chǎn)科

陽(yáng)江市婦幼保健院產(chǎn)科是國(guó)內(nèi)首批愛(ài)嬰醫(yī)院的產(chǎn)科單位，陽(yáng)江市重點(diǎn)專(zhuān)科、陽(yáng)江市產(chǎn)前篩查機(jī)構(gòu)、陽(yáng)江市危重孕產(chǎn)婦救治中心，擔(dān)負(fù)著陽(yáng)江及周邊縣市孕產(chǎn)婦保健、醫(yī)療、危重孕產(chǎn)婦救治工作?？剖裔t(yī)療護(hù)理隊(duì)伍技術(shù)精湛、服務(wù)一流，重視孕期營(yíng)養(yǎng)及體重管理，提倡自然、無(wú)痛分娩。科室對(duì)于各種難產(chǎn)的處理、圍產(chǎn)期危重癥救治、難治性產(chǎn)后出血的治療、妊娠期高血壓疾病、妊娠期糖尿病、雙胎妊娠、早產(chǎn)等疾病的規(guī)范化診治有著豐富的經(jīng)驗(yàn)。產(chǎn)科質(zhì)量整體位居于全市領(lǐng)先水平。