現(xiàn)在已經(jīng)漸漸

進(jìn)入了秋季

養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)四時(shí)

春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰

那么在此時(shí)

該如何養(yǎng)生呢

?

下面，陽(yáng)江市婦幼保健院

中醫(yī)碩士陳仕給大家分享

秋季養(yǎng)生小秘訣

?

你適合“貼秋膘”嗎

所謂“貼秋膘”，就是在秋季來(lái)臨之際，人們通過(guò)增加飲食（特別是肉類(lèi)食物）的攝入，儲(chǔ)存熱量，以應(yīng)對(duì)即將到來(lái)的寒冷季節(jié)。在古代，人們的生活條件較為艱苦，由于夏季天氣炎熱、食欲不振，體重往往會(huì)下降，到了秋季，天氣轉(zhuǎn)涼，人們食欲恢復(fù)，便要吃一點(diǎn)好的補(bǔ)回減輕的體重，于是就有了“貼秋膘”的習(xí)俗。那么，是所有人都適合貼秋膘嗎？答案是：不！

?

?慎貼秋膘人群

1.老年人及兒童：老年人及兒童消化功能相對(duì)弱，如果進(jìn)補(bǔ)太多會(huì)加重脾胃負(fù)擔(dān)，不利于消化吸收。因此，在進(jìn)補(bǔ)前應(yīng)注重消食和胃，應(yīng)適量食用白蘿卜、山楂等輔助消化。

2.脾虛之人：脾主運(yùn)化，本身脾虛，再食用過(guò)多的肉食，會(huì)阻礙脾胃的運(yùn)化，所以進(jìn)補(bǔ)前不妨適度食用健脾和胃的食物，以促進(jìn)脾胃功能，如芡實(shí)、山藥、小米、白扁豆等。

3.胃火旺之人：進(jìn)補(bǔ)前務(wù)必清除胃中之火，適度攝入苦瓜、冬瓜、黃瓜、苦菜等，先清火再進(jìn)補(bǔ)。

?

飲食調(diào)理

1.宜酸不宜辛。肺主秋金之氣，秋天宜收不宜散。要少吃辣椒、胡椒、姜、蔥、蒜等辛味之品以防辛溫助熱，辛辣食物更容易傷陰。多食葡萄、蘋(píng)果、葡萄、橘子、烏梅、柚子、西紅柿等酸味蔬果。但酸不宜太過(guò)，否則損傷脾胃。

2.宜潤(rùn)不宜燥。“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”，秋季養(yǎng)生需要“養(yǎng)陰防燥”，飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為宜。白色食物入肺，可適當(dāng)食用蓮藕、百合、銀耳、糯米、蓮子、杏仁、山藥、芝麻、蜂蜜、秋梨、香蕉等生津潤(rùn)燥食物。

3.忌吃寒涼食物。《飲膳正要》記載：“秋氣燥，宜食麻以潤(rùn)其燥，禁寒飲”。脾胃虛弱者立秋之后應(yīng)減少食瓜，例如西瓜、香瓜等寒涼瓜果。

?

秋季進(jìn)補(bǔ)到底吃啥好

秋季進(jìn)補(bǔ)不要過(guò)多地食用溫?zé)崾澄锘蛘咚幬?，如羊肉、狗肉、人參、鹿茸、肉桂等，否則極易加重秋燥。秋季更宜清補(bǔ)，忌大補(bǔ)。推薦以下兩款藥膳：

?1.百合蓮子銀耳羹

材料：蓮肉10g、百合10g、銀耳20g、枸杞5g、紅棗10克。

做法：將蓮肉、百合、銀耳、枸杞和紅棗用溫水浸泡30分鐘左右。鍋中水煮開(kāi)，放入食材，大火煮沸后轉(zhuǎn)小火慢燉約1小時(shí)，直到銀耳燉至軟糯粘稠。最后加入適量冰糖即可。

功效：養(yǎng)心安神，潤(rùn)肺止咳。

?

?2.山藥排骨湯

材料：排骨500g、山藥1根、芡實(shí)10g、蓮肉10g、枸杞10g、大棗5枚、生姜、鹽適量。

做法：排骨切塊，焯水后洗凈；山藥去皮洗凈并切小塊；把全部材料放入鍋內(nèi)，加入排骨、芡實(shí)、蓮肉、大棗、姜片放入鍋中，大火燒開(kāi)后轉(zhuǎn)小火燉煮半小時(shí)；加入山藥塊，繼續(xù)煮20分鐘左右，待山藥熟軟后，撒入枸杞、加入鹽調(diào)味即可。

功效：健脾養(yǎng)胃、益氣養(yǎng)陰

?

情志起居護(hù)理

?1.注意防寒

立秋之后，氣溫逐漸由升溫轉(zhuǎn)成降溫，溫差大，容易著涼，要注意防寒，適時(shí)添加衣服、被褥，尤其是晚上，睡覺(jué)時(shí)要注意肩頸、腰腹的保暖。

?2.早睡早起

早睡可以順應(yīng)陽(yáng)氣的收斂，早起可使肺氣得以舒展，且防收斂太過(guò)。秋季適當(dāng)早起，還可減少血栓形成的機(jī)會(huì)，對(duì)于預(yù)防腦血栓等缺血性疾病發(fā)生有一定作用。

?3.注重情緒調(diào)節(jié)，保持樂(lè)觀心情

肺與秋氣相通應(yīng)，肺在志為悲，容易出現(xiàn)情緒低落、感傷悲憂，表現(xiàn)在生理方面則為容易引起氣血失調(diào)等疾病的發(fā)生，像心慌心悸、月經(jīng)失調(diào)、失眠問(wèn)題等，應(yīng)當(dāng)保持神志安寧、心情舒暢、收斂欲望，使肺氣清和均勻，以順應(yīng)秋天平容之氣。注重情緒調(diào)節(jié)，保持樂(lè)觀心情的同時(shí)，可以按揉尺澤穴、合谷穴、太沖穴予以排解，為冬季調(diào)養(yǎng)身體打下一定基礎(chǔ)。

?

適度鍛煉

秋季之時(shí)，運(yùn)動(dòng)要根據(jù)季節(jié)時(shí)令、自身體質(zhì)，選擇合適的項(xiàng)目，如八段錦、太極、五禽戲、瑜伽、散步等，使氣血流通、精神清爽以提高機(jī)體抗病防御能力。注意運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，避免過(guò)多出汗、損傷陰氣。盲目運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)途跋涉，大汗淋漓易傷及陽(yáng)氣、損耗肺氣。

?

陳仕中醫(yī)師提醒：秋季是一個(gè)進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，但每個(gè)人的體質(zhì)不同，在進(jìn)補(bǔ)時(shí)一定要注意結(jié)合自己體質(zhì)來(lái)進(jìn)補(bǔ)，切忌盲目跟風(fēng)，需要在醫(yī)師的指導(dǎo)下攝入補(bǔ)品。

?

科普醫(yī)生簡(jiǎn)介

?

陳? 仕

中醫(yī)科中醫(yī)師

中醫(yī)兒科碩士，畢業(yè)于廣西中醫(yī)藥大學(xué)，師從廣西名中醫(yī)李偉偉教授。秉承“中立兒安”的思想，重視健運(yùn)中焦脾胃，致力于中醫(yī)治未病文化的傳播，提倡食療育兒的理念。擅長(zhǎng)于兒童體質(zhì)的調(diào)理及肺、脾胃系統(tǒng)疾病的診治，如感冒、咳嗽、肺炎喘嗽、哮喘、反復(fù)呼吸道感染、厭食、積滯、腹痛、泄瀉、便秘、汗證等。

醫(yī)學(xué)指導(dǎo)|中醫(yī)科 林志興