大多數(shù)女性在懷孕時(shí)都有過(guò)便秘的經(jīng)歷。孕期便秘嚴(yán)重者可導(dǎo)致腸梗阻，并發(fā)早產(chǎn)，危及母嬰安全。于是，如何應(yīng)對(duì)便秘成為孕婦最為頭疼的話題。陽(yáng)江市婦幼保健院婦產(chǎn)科主治醫(yī)師洪小恒介紹，以下生活方式可以幫助孕婦預(yù)防和減少便秘的發(fā)生：

一、多攝取富含膳食纖維的食物。富含膳食纖維的蔬果包括奇異果、香蕉、梨、胡蘿卜、南瓜、黃瓜、芹菜、紅蘿卜、馬蹄、白菜等，還有其它食物如全谷物、豆類及紅薯、玉米等。

二、增加水分的攝取。每天早起可空腹飲用一杯溫水，刺激腸道蠕動(dòng)。如果增加膳食纖維的攝取，就一定得隨之增加水分的攝取，否則便秘的情況會(huì)更加嚴(yán)重。因此如果有喝果汁的習(xí)慣，最好喝鮮榨的梅子汁、桃汁等，一方面可以增加水分，另一方面同時(shí)增加膳食纖維。除此以外，每天還需要再補(bǔ)充適量的水才行。

三、三餐飲食正常。特別是早餐一定要吃，避免空腹，盡量少吃刺激辛辣食品，少喝碳酸飲料，避免飲用含咖啡因的飲料。

四、多運(yùn)動(dòng)。孕期應(yīng)保持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如散步。規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以讓生理系統(tǒng)動(dòng)作得更規(guī)律，使腸道功能不致失衡。

五、一有便意就去廁所排便。對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)，養(yǎng)成優(yōu)先排便的習(xí)慣是相當(dāng)重要的。如果不尊重身體發(fā)出的排便信號(hào)，腸蠕動(dòng)就會(huì)越來(lái)越慢，發(fā)出來(lái)的信號(hào)也會(huì)越來(lái)越弱，便秘情況就會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重。因此，養(yǎng)成每日定時(shí)排便的習(xí)慣。

六、保持身心愉快。合理安排工作生活，保證充分的休息和睡眠，保持良好的精神狀態(tài)和樂(lè)觀的生活態(tài)度。煩躁的心態(tài)也可導(dǎo)致便秘，不妨多做一些感興趣的事，比如欣賞音樂(lè)、觀花、閱讀等。

七、平時(shí)可以多吃一些“通便小粥”，如番薯粥、胡桃粥、芝麻粥、酥蜜粥、柏子仁粥、無(wú)花果粥等。但注意不要吃太甜，可以改放鹽，并注意餐后要適當(dāng)活動(dòng)，以免血糖升高。

八、如果便秘癥狀嚴(yán)重要及時(shí)就醫(yī)；切勿私自用藥，以免傷胎氣，甚至引起流產(chǎn)。