肥胖的人，如何通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥?這些方面需要注意！
肥胖對(duì)我的形象影響太大了，我該如何通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥？
體重過(guò)重與減肥
對(duì)于肥胖的人，飲食調(diào)整的原則是在控制總能量基礎(chǔ)上的平衡膳食。
一般情況下，建議能量攝入每天減少1256~2093kJ(300~500kcal)，嚴(yán)格控制用油和脂肪的攝入，適量控制精白米面和肉類(lèi)，保證蔬菜水果和牛奶的攝入充足。
減肥速度以每月2~4kg為宜。
運(yùn)動(dòng)可以幫助保持瘦體重、減少身體脂肪。
建議超重或肥胖的人每天累計(jì)達(dá)到60~90分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每周5~7天；
抗阻肌肉力量鍛煉隔天進(jìn)行，每次10~20分鐘。
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