人們常說(shuō)，“月子沒(méi)坐對(duì)，辛苦一輩子！”

對(duì)于新晉媽媽們來(lái)說(shuō)

卸貨后的第一個(gè)月，“坐月子”十分重要！

那么，坐月子需要馬上大補(bǔ)？

冬季月子飲食主要吃什么呢？

關(guān)于冬季月子飲食 ，你最擔(dān)憂什么？

今天，小編請(qǐng)來(lái)陽(yáng)江市婦幼保健院

圍產(chǎn)營(yíng)養(yǎng)門診營(yíng)養(yǎng)師陳露來(lái)為您支招！

“月子”實(shí)際上是指產(chǎn)婦從分娩結(jié)束到產(chǎn)婦身體恢復(fù)至孕前狀態(tài)的一段時(shí)間?！白伦印保菋寢尰謴?fù)身體狀態(tài)的過(guò)程，也是初為人母接受角色轉(zhuǎn)變最好的時(shí)期。

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產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)有原則

營(yíng)養(yǎng)師陳露建議，產(chǎn)后哺乳期其實(shí)應(yīng)當(dāng)食物多樣但不過(guò)量，要增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及維生素A的動(dòng)物性食物和海產(chǎn)品，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

1.增加魚(yú)、禽、蛋、瘦肉、海產(chǎn)品攝入。

2.適當(dāng)增加奶類，多喝湯水。

3.食物種類齊全多樣、不過(guò)量、不偏食。

4.產(chǎn)后以平補(bǔ)氣血、滋陰養(yǎng)血為主，飲食應(yīng)易于消化而營(yíng)養(yǎng)豐富。

5.慎食或忌食辛燥傷陰、發(fā)物、寒性生冷食物。

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01產(chǎn)后第一周飲食安排

產(chǎn)后第一周飲食原則：

以排除惡露、開(kāi)胃補(bǔ)水為主

產(chǎn)婦剛分娩不久，身體比較虛弱，口渴感明顯，胃口也不佳，此乃分娩過(guò)程中血液和水分大量流失的結(jié)果，故此階段食譜主要是以開(kāi)胃補(bǔ)水為原則。

食物應(yīng)以清淡、不油膩、易消化、易吸收、營(yíng)養(yǎng)豐富者為佳，形式以流質(zhì)或半流質(zhì)為主。

推薦食譜：小魚(yú)粥加炒青菜，小米粥，糖水煮雞蛋，雞蛋羹，牛奶，豆?jié){，藕粉，餛飩，蘆筍牛柳，菠蘿雞片，青椒肉片，茄汁肉丁等。

特別提示：

1.分娩后頭三天，不要急于進(jìn)食燉湯類食物。

2.飯菜忌太油膩。

3.不要喝茶。

4.不同分娩方式的注意事項(xiàng)：

正常分娩產(chǎn)褥期飲食安排：正常分娩后略作休息，產(chǎn)婦即有食欲。產(chǎn)后第一餐，可進(jìn)食適量比較熱、易消化的流質(zhì)半流質(zhì)食物。如：紅糖水、蒸蛋羹、蛋花湯、水臥雞蛋、藕粉等。分娩后的第一、二天內(nèi)可食用比較清淡、稀軟、易消化的食物，如面點(diǎn)、雞湯掛面、餛飩、粥、蒸蛋羹、水臥雞蛋及煮爛的肉菜，然后再正常膳食。

分娩時(shí)會(huì)陰裂傷并縫合者飲食安排：分娩時(shí)若有Ⅰ度或Ⅱ度會(huì)陰裂傷并縫合者，在自解大便后，可給普通飲食；Ⅲ度會(huì)陰裂傷并縫合者，應(yīng)給無(wú)渣飲食一周。

剖宮產(chǎn)產(chǎn)褥期飲食安排：手術(shù)后約24小時(shí)給予術(shù)后流食1天(忌食牛奶、豆?jié){、蔗糖等脹氣食品)，再改用半流食1-2天，腸道排氣后轉(zhuǎn)為普通膳食。

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02產(chǎn)后第二周飲食安排

產(chǎn)后第二周飲食原則：

以補(bǔ)腎固腰、補(bǔ)充血?dú)鉃橹?/span>

產(chǎn)婦經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的調(diào)理，傷口基本愈合，胃口也有明顯好轉(zhuǎn)，此時(shí)可以適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)富含鐵質(zhì)的補(bǔ)血食物，如黑木耳、動(dòng)物肝臟、大棗、桂圓、蘋果、梨、香蕉等。

推薦食譜：木耳肉片，麻油炒豬心，大棗豬腳花生湯，魚(yú)香豬肝等。若能加入少許枸杞、山藥、茯苓等，效果更佳。

特別忠告：

1.保質(zhì)保量吃好早餐。

2.適量吃咸。

3.不要吃含麥芽、谷芽的麥乳精、麥片、全麥面包等。

4.需要?jiǎng)佑盟幧抛萄a(bǔ)者，不可憑一知半解而“我行我素”，應(yīng)主動(dòng)接受專業(yè)人士的指導(dǎo)。

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03產(chǎn)后第三、四周飲食安排

產(chǎn)后第三、四周飲食原則：

以滋補(bǔ)調(diào)養(yǎng)、催奶為主

從本周開(kāi)始，催奶就要正式提上日程了。此時(shí)，孩子的胃容量增長(zhǎng)不少，吃奶量明顯增多。

推薦食譜：鯽魚(yú)湯、豬蹄湯、蛋花湯、排骨湯、雞湯等，都是公認(rèn)有效的催奶湯。如果加入通草、黃芪等中藥，催奶效果會(huì)更上一層樓。

特別忠告：

1.公雞勝過(guò)母雞。

2.不要急于減肥，一般要在產(chǎn)后六個(gè)月以后。

3.喝湯應(yīng)該湯、料并食。

4.月子期間臥床時(shí)間多、運(yùn)動(dòng)少，容易消化不良。因此，應(yīng)少油膩、少吃多餐，飯菜細(xì)嚼慢咽，酌情下床活動(dòng)。必要時(shí)，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用助消化的藥物，如多酶片、乳酶生、胰酶片等。

5.吃點(diǎn)水果，如橙汁、木瓜等。另外，用菊花、木棉花等加蜜棗煲水飲用，既增進(jìn)胃口，又平衡消化功能。