你睡得好嗎？有調(diào)查顯示，當(dāng)下我國超3億人存在睡眠障礙。尤其是過去一年受新冠肺炎疫情影響，人們整體入睡時(shí)間延遲了2到3小時(shí)，你是否一直篤信“8小時(shí)睡眠論”？都說每天睡覺要滿8小時(shí)，可明明睡夠了8小時(shí)，怎么還是老犯困呢？為什么有的人只睡5、6個(gè)小時(shí)，就能精神百倍？但你有沒有想過：每天必須睡8個(gè)小時(shí)嗎？一天究竟需要睡多久？

“睡滿8小時(shí)”怎么來的？

為什么會(huì)出現(xiàn)“睡滿8小時(shí)”的理論？最早其實(shí)是和“八小時(shí)工作制”一起提出來的。

《資本論》中寫到，超長的工作時(shí)間在當(dāng)時(shí)西方各個(gè)資本主義國家基本是常態(tài)。當(dāng)時(shí)的工人普遍每天要工作10-11個(gè)小時(shí)，并且沒有雙休日。每天超長的工時(shí)嚴(yán)重剝奪了工人們的睡眠休息時(shí)間，因疲勞產(chǎn)生的工作事故也時(shí)常發(fā)生。歐美的工人們經(jīng)歷了數(shù)十年的艱苦斗爭才奪取來了今天朝九晚五，一周雙休的工作待遇。當(dāng)時(shí)的工人們打出的口號(hào)就是“八小時(shí)工作、八小時(shí)休閑、八小時(shí)睡眠”，我們可以簡稱為“888工作制”。

就這樣，8小時(shí)睡眠論由此誕生。

長期睡不好有什么危害？

●長期睡不好，會(huì)降低免疫力，讓疾病趁虛而入；

●讓你變笨，大腦反應(yīng)遲鈍，容易遺忘事情或難以清晰地思考，容易做錯(cuò)事情；

●小孩子睡眠不好，影響生長發(fā)育；

●會(huì)悄悄地讓人變丑，皮膚易老化長皺紋；

●容易暴躁、焦慮、易激惹或抑郁，或者精力不足或?qū)κ虑槿狈εd趣。

一刀切的“8小時(shí)睡眠”反而不好！

人確實(shí)需要充足的睡眠。但是，簡單粗暴、一刀切的“8小時(shí)睡眠論”只會(huì)帶來睡眠焦慮。

對(duì)“8小時(shí)睡眠論”提出科學(xué)質(zhì)疑的是前英國睡眠協(xié)會(huì)會(huì)長尼克·利特爾黑爾斯，他曾經(jīng)寫過一本書叫做《睡眠革命》。②書中他指出一味追求8小時(shí)睡眠反而不好！

每個(gè)人需要的睡眠時(shí)間是不同的，個(gè)體之間可能存在著很大的差異。

有的人可能需要更多睡眠時(shí)間，有的人需要更少。睡得太多或者太少都不合適，一刀切的“8小時(shí)睡眠論”會(huì)讓許多人不適應(yīng)。

衡量睡眠質(zhì)量應(yīng)該看睡了幾個(gè)睡眠周期，而不是執(zhí)著于“8小時(shí)睡眠”。

一個(gè)睡眠周期是90分鐘，90分鐘里，我們會(huì)經(jīng)歷非眼動(dòng)睡眠、眼動(dòng)睡眠、快速眼動(dòng)睡眠幾個(gè)睡眠階段，這個(gè)過程就像下樓梯，我們下到越來越深的樓層，就是進(jìn)入越來越深的睡眠。

90分鐘就是我們計(jì)算睡眠時(shí)間的基本單元，我們不說我們睡了幾個(gè)小時(shí)幾分鐘，而是說我們睡了多少個(gè)睡眠周期，身體充分的修復(fù)和睡眠，都是按周期走的。

關(guān)于睡眠的10個(gè)常識(shí)很多人都不知道！

尼克·利特爾黑爾斯還在《睡眠革命》總結(jié)了幾個(gè)關(guān)于睡眠的常識(shí)，了解之后可以幫助大家更好的睡好覺。

01遵循晝夜節(jié)律讓我們睡眠效果更好

所謂晝夜節(jié)律就是到了某個(gè)特定時(shí)間段我們會(huì)自然而然想做什么東西。身體在晚上9點(diǎn)開始分泌褪黑素讓我們產(chǎn)生睡眠沖動(dòng)，凌晨1-2點(diǎn)的時(shí)候我們睡得最深。從清晨醒來那一刻起，我們就會(huì)有三個(gè)睡眠需求高峰：下午1-3點(diǎn)，傍晚5-7點(diǎn)，以及晚上11點(diǎn)以后。

02遺傳決定我們是早起型還是晚起型

有早起型人和晚起型人。早起型人習(xí)慣于早上起床，晚起型人通常會(huì)晚一點(diǎn)，但根據(jù)晝夜規(guī)律，兩種類型人的最佳起床時(shí)間不會(huì)超過2小時(shí)。我們可以通過嘗試找到自己最合適的起床時(shí)間點(diǎn)。

03科學(xué)制定自己的起床和睡覺時(shí)間

從你定的起床時(shí)間開始，根所需睡眠周期個(gè)數(shù)，逆推就是睡覺時(shí)間。比如你最合適的睡眠周期是5，要7點(diǎn)起床，那么晚上11點(diǎn)半就必須睡了。

04按周規(guī)劃睡眠周期總數(shù)是最好的

比如你每天要5個(gè)睡眠周期，一周就是35個(gè)，30-35個(gè)都不會(huì)有太大影響。通常晚上沒睡夠，白天很多人會(huì)有補(bǔ)覺的心理壓力。但只要不連續(xù)3天打破習(xí)慣的睡眠周期，那么影響就不大，我們的身體會(huì)有強(qiáng)大的調(diào)節(jié)能力。

05睡前洗澡調(diào)暗燈光有助于更快進(jìn)入睡眠

例如：可以模擬自然環(huán)境。睡前洗個(gè)溫水澡，讓身體提高一兩度再睡，模擬從溫暖到?jīng)鏊^程。讓臥室的燈比客廳暗一些，模擬從光亮到昏暗過程。還有很重要的一點(diǎn)，關(guān)掉大部分有干擾的藍(lán)光電子設(shè)備——這容易讓頭腦變得清醒，不容易入睡。

06采用嬰兒睡姿能獲得更好的睡眠質(zhì)量

身體側(cè)臥，躺向自己非慣用手一側(cè)（慣用右手，躺左邊，慣用左手躺右邊），雙膝微微彎曲，手臂置于胸前，輕輕交疊一起，頸部、頭部和臀部形成一條平滑的直線。這種睡姿會(huì)讓你更有安全感，同時(shí)也能夠改善打鼾的情況。

07睡醒后喚醒過程也非常重要

用自然光喚醒（或者借助自然光喚醒燈），注意聽到鬧鐘不要馬上坐起來，也不要立刻打開手機(jī)。神經(jīng)緊張快速起床，對(duì)身體和精神都有大的傷害。用比較慢的節(jié)奏起來，開啟不慌不忙的一天。

08周末也不要輕易打破起床時(shí)間

很多人會(huì)有周末補(bǔ)覺的想法，這個(gè)無可厚非，不然人生也太艱難了。不過為了睡眠周期的連續(xù)性，你可以選擇更明智的做法。仍然按固定時(shí)間起床，先起來一小段時(shí)間，吃個(gè)早餐，然后再去補(bǔ)一覺，這樣既能繼續(xù)發(fā)揮睡眠周期的作用，又能讓自己得到及時(shí)的休整。

09利用補(bǔ)眠技巧獲得高效的精力恢復(fù)

按照晝夜節(jié)律，最好是在下午1-3點(diǎn)，次優(yōu)選是傍晚5-7點(diǎn)，我們可以設(shè)定30分鐘左右的休息時(shí)間，不一定要睡著，哪怕是閉著眼休息也行。這樣短時(shí)間就能補(bǔ)充昨晚的睡眠不足，同時(shí)消除大腦的疲勞，讓你的身體重新精神起來。