從母親受孕到寶寶出生后2歲大概有1000天的時(shí)間，這1000天是生命初期發(fā)育可塑性的關(guān)鍵時(shí)期，且與嬰幼兒未來的健康有很大的關(guān)系，現(xiàn)在已經(jīng)有明確的科學(xué)證據(jù)發(fā)現(xiàn)，患有心血管疾病和2型糖尿病的人，生命初期的成長(zhǎng)與其他人不同。

原因是由于生命早期營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不均衡，極度缺乏或過剩，而導(dǎo)致其能量代謝系統(tǒng)被迫發(fā)生了改變，所以這類人群在成年后非常容易發(fā)生肥胖、內(nèi)分泌及其他心血管疾病。因此，各權(quán)威機(jī)構(gòu)提出“生命初期1000天”的概念，呼吁大家對(duì)此階段的營(yíng)養(yǎng)等各方面引起重視。

備孕篇

最好有三到四個(gè)月的備孕期準(zhǔn)備，戒煙戒酒，備孕期進(jìn)行一些必要的身體檢查，比如地中海貧血、尿碘、葉酸代謝等的檢測(cè)，可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題，做到有的放矢，提高受孕率，積極改善身體狀況。

貧血、甲狀腺功能低下、體重過輕、肥胖和免疫力較差而經(jīng)常感冒的女性首先要進(jìn)行治療或進(jìn)行身體調(diào)理；備孕女性要保持平衡膳食，積極的體育鍛煉和規(guī)律的作息，可以讓母體獲得最佳的營(yíng)養(yǎng)狀況，這對(duì)于將來成功妊娠、擁有一個(gè)健康的寶貝非常重要；備孕期也要開始補(bǔ)充葉酸。

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孕期篇

孕早期無明顯早孕反應(yīng)者繼續(xù)保持孕前平衡膳食：

孕早期嬰兒生長(zhǎng)相對(duì)緩慢，所需能量和營(yíng)養(yǎng)素并無明顯增加，無明顯早孕反應(yīng)的孕婦應(yīng)繼續(xù)保持孕前平衡膳食，無須額外增加食物攝入量，避免使孕早期體重增長(zhǎng)過多。

早孕反應(yīng)明顯者不必過分強(qiáng)調(diào)平衡膳食：早孕反應(yīng)是正常的生理反應(yīng)，不必焦慮，保持愉快穩(wěn)定的情緒，注意食物的色、香、味合理搭配，有助于緩解和減輕癥狀。早孕反應(yīng)明顯時(shí)，不必過分強(qiáng)調(diào)平衡膳食，也無須強(qiáng)迫進(jìn)食，可根據(jù)個(gè)人飲食嗜好和口味選用易消化的食物，少食多餐。

孕吐嚴(yán)重影響進(jìn)食時(shí)：為保證腦組織對(duì)葡萄糖的需要，預(yù)防酮癥酸中毒對(duì)嬰兒的危害，每天必須攝取至少130g碳水化合物。首選富含碳水化合物且易消化的糧谷類食物，如米、面、烤面包、烤饅頭片、餅干等。進(jìn)食困難或孕吐嚴(yán)重者應(yīng)尋求醫(yī)師幫助，必要時(shí)考慮通過靜脈輸注葡萄糖的方式補(bǔ)充必要量的碳水化合物。

孕中、晚期

1) 孕中、晚期開始，胎兒的生長(zhǎng)速度加快，孕婦應(yīng)在孕前膳食的基礎(chǔ)上，適當(dāng)增加奶類、動(dòng)物性食物（魚、禽、蛋、瘦肉），以滿足對(duì)優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素A、鈣等營(yíng)養(yǎng)素和能量的需求。

2）補(bǔ)鐵：要常吃含鐵豐富的食物。隨著妊娠的進(jìn)展，孕婦血容量和紅細(xì)胞數(shù)量逐漸增加，胎兒、胎盤組織的生長(zhǎng)均額外需要鐵。孕期膳食鐵攝入不足容易導(dǎo)致孕婦及嬰兒發(fā)生缺鐵性貧血或鐵缺乏，對(duì)母體和胎兒的健康均會(huì)產(chǎn)生許多不良影響，比如孕婦抵抗力下降、孕婦身體虛弱、產(chǎn)后大出血等。孕中、晚期婦女應(yīng)適當(dāng)增加鐵的攝入量，建議每周攝入1~2次動(dòng)物血和肝臟。

3）補(bǔ)碘：孕婦在孕期新陳代謝增強(qiáng)，甲狀腺素合成增加，對(duì)碘的需要量顯著增加。孕期碘缺乏，輕者導(dǎo)致胎兒大腦發(fā)育落后、智力低下、反應(yīng)遲鈍；嚴(yán)重者導(dǎo)致先天性克汀病。此外還會(huì)引起其他如早產(chǎn)、流產(chǎn)等不良妊娠結(jié)局發(fā)生率增加。由于多數(shù)食物中缺乏碘，加碘鹽能確保有規(guī)律地?cái)z入碘，孕媽除了每日食用加碘鹽6g，還需要常吃富含碘的食品，如海帶、紫菜、裙帶菜、貝類、海魚等；

4）補(bǔ)鈣：孕婦每日需要的鈣量為1000mg。飲食中鈣的來源為奶制品，牛奶中含有非常豐富的鈣，易被人體吸收。除牛奶外，如乳酪、酸奶和奶片同樣也可以起到補(bǔ)鈣的作用！豆制品，豆腐也是我們所熟知的高鈣食物，而且豆腐的種類多樣，做法也多種多樣，容易被大家接受。

其實(shí)，平時(shí)我們經(jīng)常吃的綠葉蔬菜也具有很好的補(bǔ)鈣效果！常見的補(bǔ)鈣蔬菜有油菜，菠菜，小白菜等，尤其是油菜，含鈣量甚至超過同重量的牛奶。但是，孕婦以普通食物為主的膳食習(xí)慣每日鈣的攝取量?jī)H為400—700mg，難以達(dá)到供給標(biāo)準(zhǔn)，還是建議在醫(yī)生指導(dǎo)下額外補(bǔ)充適量鈣劑。?

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孕期運(yùn)動(dòng)及體重控制

孕期運(yùn)動(dòng)及體重質(zhì)量控制不僅有助于加快孕婦的新陳代謝及血液循環(huán)，改善心肺功能，維持良好的孕期體重，同時(shí)能夠有效松弛軟產(chǎn)道及骨盆內(nèi)肌肉，有助于胎兒順利娩出，從而提升自然分娩率。

運(yùn)動(dòng)的方式有散步、孕婦體操、瑜伽等，最簡(jiǎn)單的為散步，推薦每日進(jìn)行30-40分鐘或者6000步的運(yùn)動(dòng)量，孕晚期可適量增加至60分鐘或者10000步/天。

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母乳喂養(yǎng)篇

母乳是嬰兒最佳的天然食物, 含有嬰兒所需的全部營(yíng)養(yǎng), 可保證嬰兒正常、健康發(fā)育。

寶貝出生后，最初六個(gè)月的純母乳喂養(yǎng)是媽媽能給寶貝的最好的禮物，也是一份長(zhǎng)期的“健康投資”。

所以，孕媽在孕期應(yīng)保持積極的狀態(tài)，做好乳房的護(hù)理，學(xué)習(xí)母乳喂養(yǎng)的方法和技巧。產(chǎn)后要盡早開奶，新生兒在出生后的20～30分鐘時(shí)間里，吸吮反射最為強(qiáng)烈。

在出生后的第一個(gè)小時(shí)，大多數(shù)寶寶都已經(jīng)做好準(zhǔn)備，急于吃到媽媽的奶水，不要錯(cuò)過這個(gè)黃金時(shí)間。6個(gè)月前最好能夠純母乳喂養(yǎng)，6個(gè)月后及時(shí)、合理添加輔食，并持續(xù)母乳喂養(yǎng)到2歲。

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醫(yī)生介紹

張 ?媛

產(chǎn)科副主任，產(chǎn)科副主任醫(yī)師，主要擅長(zhǎng)對(duì)妊娠期糖尿病、產(chǎn)科危急重癥、胎兒疾病等疾病的診治；擅長(zhǎng)剖宮產(chǎn)等產(chǎn)科各類手術(shù)的操作；在圍產(chǎn)醫(yī)學(xué)、孕產(chǎn)婦營(yíng)養(yǎng)、孕前和孕期咨詢、保健指導(dǎo)及高危妊娠管理等方面有著非常豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。