很多人都知道“三高”是指“高血壓、高血糖、高血脂”。但是“一低”呢？它說(shuō)的是“低骨量”引起的骨質(zhì)疏松。

大多數(shù)人認(rèn)為隨著年齡增加，骨質(zhì)疏松是自然現(xiàn)象，不是疾病，也無(wú)需防治。然而，事實(shí)并非如此，年輕人就要開(kāi)始預(yù)防骨質(zhì)疏松了。

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骨質(zhì)疏松分類(lèi)

1.原發(fā)性骨質(zhì)疏松：指老年性骨質(zhì)疏松和絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松，這一類(lèi)型的骨質(zhì)疏松發(fā)病率最高，主要影響老年人。

2.繼發(fā)性骨質(zhì)疏松：患有其他一些影響骨代謝疾病的人群：糖尿病、甲狀腺疾病、腎病、肝病、風(fēng)濕病、多發(fā)性骨髓瘤等。服用影響骨代謝藥物的人群：糖皮質(zhì)激素、甲狀腺激素、腫瘤化療藥等。

3.特發(fā)性骨質(zhì)疏松：主要發(fā)生于年輕人，包括青少年骨質(zhì)疏松；青壯年、成人骨質(zhì)疏松；婦女妊娠、哺乳期骨質(zhì)疏松。?

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骨質(zhì)疏松的破壞力有多嚴(yán)重？

骨質(zhì)疏松是一種骨量減少、骨組織微結(jié)構(gòu)受損，導(dǎo)致骨骼脆性增加、易發(fā)生骨折的全身性骨病。骨折便是它最直觀、嚴(yán)重的危害。

骨質(zhì)疏松引起的骨折也叫脆性骨折，有一組數(shù)據(jù)可以告訴我們它的“破壞力”到底有多強(qiáng)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我們國(guó)家的骨折發(fā)生率是3.21‰，年發(fā)生骨折是500萬(wàn)，其中1/5為脆性骨折。也就是，我們國(guó)家每年的脆性骨折大約在100萬(wàn)例左右。

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脆性骨折最常見(jiàn)的發(fā)生部位是脊柱、髖部和前臂遠(yuǎn)端。風(fēng)險(xiǎn)有：

1.死亡危險(xiǎn)度增加。預(yù)期壽命縮短，比如髖部骨折一年內(nèi)死亡率可達(dá)27%，脊柱骨折4年內(nèi)的死亡率則達(dá)半數(shù)。

2.顯著降低生活質(zhì)量。以髖部脆性骨折為例，在存活的患者中超40%不能恢復(fù)傷前活動(dòng)能力，35%不能獨(dú)立行走。

3.再骨折風(fēng)險(xiǎn)增加。再次發(fā)生髖部骨折或脊柱骨折的相對(duì)風(fēng)險(xiǎn)是常人的2倍。?

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骨頭如何變“疏”變“脆”？

1.骨骼健康主要看骨量

30歲以前，人體成骨細(xì)胞的作用明顯強(qiáng)于破骨細(xì)胞，骨骼生長(zhǎng)迅速而損耗少。此時(shí)骨形成大于骨丟失，在30-35歲會(huì)達(dá)到人一生中的骨量最高值。

30歲以后，人的骨骼生長(zhǎng)速度開(kāi)始減慢。成骨細(xì)胞的活性越來(lái)越差，破骨細(xì)胞的作用逐漸居上，且越來(lái)越強(qiáng)，導(dǎo)致骨形成少于骨丟失。當(dāng)骨量“入不敷出”后，就可能形成骨質(zhì)疏松。

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2.年齡和性別是不可控因素

隨著年齡的增長(zhǎng)，骨量流失傾向增加，通常在30-40歲后趨勢(shì)逐漸顯現(xiàn)。除此之外，女性絕經(jīng)后骨量進(jìn)入快速下降期，流失速度是男性的5倍。

3.不少可控因素會(huì)提早、加速骨量流失

骨質(zhì)疏松癥并非是老年人的“專(zhuān)利”。如果年輕時(shí)期忽視運(yùn)動(dòng)，常常挑食或節(jié)食、飲食結(jié)構(gòu)不均衡導(dǎo)致飲食中鈣的攝入減少，體瘦，還有愛(ài)咖啡、吸煙酗酒，都會(huì)致使骨量提早丟失，讓骨質(zhì)疏松癥有機(jī)會(huì)侵犯年輕人了。?

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怎樣才能練出個(gè)“硬骨頭”？

骨量有一個(gè)增長(zhǎng)期，那么就需要在年輕時(shí)多存點(diǎn)骨量，到了30歲時(shí)的峰值骨量也能越高，在老年時(shí)發(fā)生骨質(zhì)疏松的概率就會(huì)越低、危險(xiǎn)性越小。

①每天的鈣攝入要充足：每天一個(gè)雞蛋；一杯牛奶；一斤左右的主食；一斤左右的蔬菜和水果；100克左右的肉類(lèi)；50克左右的大豆及堅(jiān)果。

②如果通過(guò)飲食鈣量達(dá)不到，那么可能需要同補(bǔ)兩種維生素，促進(jìn)鈣質(zhì)能進(jìn)入“骨骼”。維生素D和維生素K這兩種維生素保障鈣能夠吸收到血液，最后從血液到達(dá)骨頭，達(dá)到強(qiáng)壯骨骼的作用。

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③注意鍛煉，確保有適量的負(fù)重運(yùn)動(dòng)。保持正常的骨密度和骨強(qiáng)度需要不斷地運(yùn)動(dòng)刺激，缺乏運(yùn)動(dòng)就會(huì)造成骨量丟失。因此，需要我們保持身體機(jī)能的鍛煉，肌肉的鍛煉，保證足夠的肌肉力量，防止摔倒，快速地步行、慢跑、跳廣場(chǎng)舞、打太極拳都可以。

除此之外，戒煙、限酒、少喝濃咖啡濃茶、定期檢測(cè)骨密度，也對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松十分重要。